Терапия смехом – как это работает
В медицине активно развивается и практикуется направление гелотологии, занимающееся изучением влияния смеха на физическое и психическое здоровье человека. Принято считать, что смех лечит и продлевает жизнь. Так ли это – рассказывает остеопат, краниопостуролог (соавтор методики Краниобаланс) Владимир Животов.
Когда начали изучать смех?
О том, что положительные эмоции оказывают влияние на самочувствие человека, впервые заявил американский невролог Уильям Фрай. Он провёл ряд исследований и выявил, что у людей, которые часто смеются, укрепляется иммунитет и подавляется выработка гормонов стресса. Помимо этого смех вызывает повышение в крови уровня эндорфинов – гормонов счастья. Они в свою очередь отвлекают человека от болевых ощущений и помогают взглянуть на мир с лучшей стороны. Позже, в 70-е годы прошлого столетия, в Америке появилась сама наука гелотология. Тогда у психолога Нормана Казинса диагностировали довольно редкое заболевание – коллагеноз (прогрессирующий паралич). Врачи сказали, что ему осталось жить недолго. Норман ушел из больницы, закрылся в гостиничном номере, стал ежедневно смотреть по несколько кинокомедий подряд и смеяться. Результат впечатляющий: спустя неделю у него исчезли боли, а еще через четыре он начал двигаться и даже вскоре смог вернуться на работу. Именно этот случай стал отправной точкой для развития гелотологии.
Лечит ли смех на самом ли деле?
В организме человека смех вызывает выработку гормонов, обладающих иммуномодулирующим действием. Они оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, пищеварение и дыхание. Кроме того, смех активирует Т-лимофоциты и гамма-интерферон, защищающие организм от опухолевых заболеваний. Научно доказано, что благодаря смеху снижается уровень сахара в крови, у больных артритом полностью исчезают, либо значительно уменьшаются болевые ощущения. Также во время смеха снимаются телесные и эмоциональные зажимы.
Когда мы смеемся, в нашем теле происходит активная стимуляция мышечной системы, изменяется тип дыхания. Смех приводит к активной работе глубинных мышц живота, усиливает работу лёгких, гладкой мускулатуры кишечника, что в итоге приводит к очищению организма, избавлению от шлаков и вредных веществ, накопленных в теле человека. Помимо этого улучшается кровообращение, как следствие, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Гормоны стресса перестают влиять на нашу психику и на организм в целом, улучшается настроение, проходят физическая, психологическая усталость и напряжение.
С чего начать?
На сеансах смехотерапии пациенты проводят время довольно интересно: они слушают анекдоты, смотрят юмористические передачи и кинокомедии, читают смешные книги. Специалисты-гелотологи рассказывают им забавные истории, вызывающие искренний смех. В этом и состоит основная суть гелотологии как метода психотерапии. Укреплять своё здоровье, смеясь, вы можете уже сейчас. Для этого, к примеру, посмотрите несколько смешных кинокомедий, которые вызовут у вас добрые и искренние эмоции. Уверен, каждый из вас с легкостью сможет найти то, что придется вам по вкусу.
Казалось бы, элементарные советы. Но большинство из нас редко им следует. Постарайтесь ближайшие три дня контролировать и записывать хронометраж своего смеха – не удивлюсь, если окажется, что вы смеетесь не более пяти минут в день. А это крайне мало. Интуитивно мы с вами чувствуем благоприятное влияние смеха на организм, поэтому всегда просим повторить шутку, если ее пропустили, чтобы посмеяться вместе со всеми. Смех – это отличное средство для профилактики любых болезней, поэтому не забывайте смеяться и делиться со своими знакомыми анекдотами и забавными историями. Нет опыта? Приучайте себя. Смейтесь не меньше часа в день. И это только начало. Оптимальный терапевтический курс – от часа до трех часов в сутки. Это не шутка!
Об авторе:
Помимо работы в медицине, я веду блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). В свое время разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс). Оно эффективнее классической остеопатии. Планирую регулярно делиться своими знаниями с читателями Marie Claire. Искренне ваш Владимир Животов.
